Nên uống gì khi mất ngủ là câu hỏi mà rất nhiều người trăn trở khi thường xuyên rơi vào trạng thái trằn trọc, khó chợp mắt hay ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng, ổn định tinh thần và duy trì sức khỏe lâu dài. Thế nhưng, nhịp sống bận rộn cùng áp lực công việc, stress, lạm dụng thiết bị điện tử hay thói quen sinh hoạt thiếu khoa học khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến.
Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ dễ gây lệ thuộc và tác dụng phụ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp – đặc biệt là thông qua các loại đồ uống lành mạnh. Trong bài viết này, blog của Dr Trang sẽ chia sẻ chi tiết về nên uống gì khi mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu và tỉnh táo vào sáng hôm sau. Cùng khám phá nhé!
Tác hại khi bị mất ngủ kéo dài
Mất ngủ không chỉ đơn thuần là cảm giác trằn trọc mỗi đêm mà còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Trước khi tìm hiểu nên uống gì khi mất ngủ, bạn cần hiểu rõ mất ngủ kéo dài có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng như thế nào.
Gây suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Khi bạn thiếu ngủ, não bộ không được phục hồi, dẫn đến tình trạng khó tập trung, dễ quên, phản ứng chậm chạp và làm việc kém hiệu quả. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày.
Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt
Người bị mất ngủ thường dễ rơi vào trạng thái cáu gắt, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Tâm trạng tiêu cực kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tác động tới các mối quan hệ xung quanh.
Gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý
Mất ngủ lâu ngày khiến cơ thể suy nhược và làm suy giảm hệ miễn dịch. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì, cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa…
Ảnh hưởng đến ngoại hình và chất lượng sống
Mất ngủ khiến da sạm, nổi mụn, dễ lão hóa và hình thành quầng thâm mắt. Bên cạnh đó, sự uể oải, thiếu năng lượng sẽ khiến bạn kém sắc và giảm tự tin trong giao tiếp.
Những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ
Trước khi lựa chọn nên uống gì khi mất ngủ, bạn cần xác định nguyên nhân khiến bản thân khó đi vào giấc ngủ. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen và lựa chọn thức uống phù hợp hơn để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Căng thẳng, lo âu, áp lực kéo dài
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về công việc, học tập, tài chính hay gia đình thường khiến đầu óc không thể thư giãn và khó bước vào trạng thái ngủ sâu.
Sử dụng chất kích thích
Thói quen uống cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vào buổi chiều/tối có thể làm tăng hoạt động của não bộ và gây tỉnh táo quá mức. Tương tự, việc hút thuốc lá, sử dụng rượu bia cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Lạm dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi làm rối loạn nhịp sinh học và ức chế sản xuất hormone melatonin – loại hormone giúp cơ thể dễ ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở giới trẻ.
Thói quen sinh hoạt không điều độ
Ngủ trưa quá lâu, ăn tối muộn, ăn nhiều đồ cay – béo trước khi đi ngủ hoặc thức quá khuya đều làm rối loạn chu kỳ sinh học của cơ thể và gây khó ngủ.
Các bệnh lý nền
Một số bệnh như trào ngược dạ dày, hen suyễn, tiểu đường, viêm khớp, cường giáp, rối loạn lo âu, trầm cảm… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính nếu không được điều trị kịp thời.
Nên uống gì khi mất ngủ? 10 thức uống dễ ngủ nên thử
Nếu bạn đang băn khoăn nên uống gì khi mất ngủ, thì dưới đây là 10 loại thức uống từ thiên nhiên được đánh giá cao vì khả năng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại nước uống này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn an toàn, lành tính và phù hợp để sử dụng hằng ngày.
1. Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan – một acid amin giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin – hai hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn tinh thần, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc nổi tiếng với khả năng an thần nhẹ, giảm lo âu và giúp thư giãn. Uống một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối là lựa chọn lý tưởng cho người bị khó ngủ, đặc biệt là phụ nữ hay bị stress.
3. Nước ấm pha mật ong
Một cốc nước ấm với 1 thìa mật ong giúp tăng lượng insulin nhẹ, thúc đẩy hấp thu tryptophan vào não, từ đó sản xuất serotonin và mang lại cảm giác thư giãn, dễ ngủ.
4. Trà bạc hà
Menthol trong bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể thoải mái hơn. Đây là thức uống rất thích hợp với những người mất ngủ do đầy bụng hoặc căng thẳng.
5. Nước dừa tươi
Nước dừa chứa nhiều kali và magie – hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và điều hòa thần kinh. Dùng nước dừa vào buổi chiều giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ ngủ hơn vào ban đêm.
6. Trà gừng
Gừng có tính ấm, giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng. Uống trà gừng ấm trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt với người hay bị lạnh bụng hoặc đau đầu.
7. Sữa hạnh nhân
Giàu magie và canxi – hai chất hỗ trợ thư giãn và điều hòa nhịp sinh học, sữa hạnh nhân là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn chưa biết nên uống gì khi mất ngủ. Loại sữa này cũng không chứa lactose nên phù hợp với người không tiêu hóa được sữa bò.
8. Sinh tố chuối
Chuối là nguồn giàu kali, magie và tryptophan. Khi kết hợp với sữa chua hoặc sữa hạnh nhân, sinh tố chuối không chỉ ngon mà còn là liều thuốc “ngủ ngon” tự nhiên.
9. Trà hoa lạc tiên
Lạc tiên là dược liệu dân gian quen thuộc dùng để trị mất ngủ. Trà hoa lạc tiên giúp an thần, giảm hồi hộp, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
10. Trà hoa oải hương
Hương thơm dễ chịu từ oải hương giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu. Uống một tách trà hoa oải hương vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ sâu và ít mộng mị hơn.
Những thức uống nên tránh khi bị mất ngủ
Bên cạnh việc tìm hiểu nên uống gì khi mất ngủ, bạn cũng cần biết những loại thức uống nên tránh vì chúng có thể khiến tình trạng khó ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Cà phê và các thức uống chứa caffeine
Caffeine là chất kích thích thần kinh, làm tăng tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ. Dùng cà phê, trà đen, trà xanh hoặc nước tăng lực vào chiều tối có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm.
Rượu bia
Dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu và gây thức giấc nhiều lần trong đêm. Ngoài ra, rượu còn làm tăng nguy cơ mất nước và đau đầu vào sáng hôm sau.
Nước ngọt có ga
Các loại nước giải khát có ga thường chứa đường và caffeine – hai tác nhân gây kích thích thần kinh và rối loạn giấc ngủ.
Thức uống nhiều đường
Đường có thể khiến lượng đường huyết biến động, gây cảm giác lo âu, bồn chồn – những yếu tố khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu.
Sữa đặc hoặc sữa béo
Những loại sữa này khó tiêu hóa và có thể gây đầy bụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đi ngủ. Nếu muốn dùng sữa, hãy ưu tiên loại không đường và ít chất béo.
Lưu ý quan trọng khi dùng đồ uống hỗ trợ giấc ngủ
Khi đã biết nên uống gì khi mất ngủ, bạn cũng cần lưu ý một số điều để những thức uống này phát huy hiệu quả tốt nhất:
Uống vào đúng thời điểm
Hầu hết các loại nước hỗ trợ giấc ngủ nên được dùng trước khi đi ngủ khoảng 30–60 phút. Uống quá sớm sẽ mất tác dụng, còn uống sát giờ ngủ có thể khiến bạn phải dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
Không uống quá nhiều
Dù là thức uống lành mạnh nhưng nếu dùng quá nhiều một lúc vẫn có thể gây đầy bụng hoặc khó chịu dạ dày, khiến bạn khó ngủ hơn. Chỉ nên uống lượng vừa đủ (khoảng 200–250ml) là hợp lý.
Tránh dùng kèm thực phẩm gây kích thích
Một số người có thói quen uống trà thảo dược nhưng lại ăn kèm bánh ngọt, socola hay đồ chiên rán. Những món này có thể phá vỡ tác dụng thư giãn và dễ ngủ của thức uống, đồng thời gây rối loạn tiêu hóa ban đêm.
Tham khảo bác sĩ nếu đang điều trị bệnh
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh nền (như tiểu đường, cao huyết áp, trào ngược dạ dày…) thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bất kỳ loại trà hay thảo dược nào vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Dưỡng giấc ngon từ những lựa chọn đơn giản
Hiểu rõ nên uống gì khi mất ngủ sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn chăm sóc sức khỏe một cách tự nhiên, an toàn. Đôi khi chỉ cần một ly sữa ấm, tách trà hoa cúc hay cốc nước chanh ấm cũng đủ xoa dịu tâm trí, đưa bạn vào giấc ngủ êm ái sau một ngày dài. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn cho mình những thức uống phù hợp – vì một giấc ngủ ngon bắt đầu từ những điều đơn giản.