Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung, mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch, thần kinh và tinh thần. Thay vì vội dùng thuốc ngủ, nhiều người tìm đến các giải pháp tự nhiên – và một trong số đó là trà thảo mộc.
Vậy uống trà gì dễ ngủ và có thật sự hiệu quả không? Câu trả lời là có, nếu bạn chọn đúng loại trà phù hợp với cơ thể và dùng đúng cách. Nhiều loại trà như hoa cúc, tâm sen, lạc tiên… đã được chứng minh giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, sâu và đều hơn.
Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 18 loại trà giúp bạn dễ ngủ và những điều cần biết để sử dụng hiệu quả, an toàn nhất.
Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ hiện nay
Mất ngủ là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt ở người trưởng thành từ 30 tuổi trở lên. Đó không chỉ là chuyện nằm trằn trọc mãi không ngủ được, mà còn là việc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại hoặc ngủ không sâu giấc. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, bao gồm cả yếu tố tâm lý, sinh học và thói quen hàng ngày.
Căng thẳng và lo âu kéo dài
Áp lực công việc, tài chính, sức khỏe hoặc các vấn đề trong gia đình là những yếu tố dễ làm bạn suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm. Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra cortisol – một loại hormone gây tỉnh táo – làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Thay đổi nhịp sinh học
Làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ, sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ… đều có thể làm rối loạn “đồng hồ sinh học” của cơ thể. Khi đó, hormone melatonin bị ức chế, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt không hợp lý
Ngủ trưa quá lâu, ăn tối muộn, sử dụng rượu bia, cà phê vào buổi chiều hay thiếu vận động cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, không gian ngủ quá sáng, quá nóng hoặc có tiếng ồn cũng là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ.
Hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ là bước đầu giúp bạn chọn đúng cách khắc phục. Với nhiều người, thay đổi lối sống kết hợp với một tách trà dễ ngủ mỗi tối là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Ưu – nhược điểm của việc dùng trà dễ ngủ
Khi gặp tình trạng khó ngủ, nhiều người có xu hướng tìm đến các loại trà thảo mộc như một giải pháp an toàn, dễ thực hiện tại nhà. Nhưng liệu uống trà gì dễ ngủ và uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Trước hết, bạn nên hiểu rõ cả ưu điểm lẫn hạn chế của phương pháp này.
Ưu điểm của việc uống trà dễ ngủ
-
Tự nhiên, ít tác dụng phụ: Trà thảo mộc được làm từ các nguyên liệu như hoa, lá, rễ… nên thường lành tính, ít gây kích ứng cơ thể.
-
Giúp thư giãn tinh thần: Một tách trà ấm có thể giúp xoa dịu căng thẳng, giảm lo âu và tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
-
Tạo thói quen tốt trước giờ ngủ: Việc uống trà đều đặn mỗi tối cũng giống như một tín hiệu giúp cơ thể dần làm quen với thời điểm đi ngủ.
Nhược điểm cần lưu ý
-
Hiệu quả chậm: Trà không cho kết quả ngay lập tức. Cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài để cảm nhận rõ tác dụng.
-
Không thay thế thuốc điều trị: Trà chỉ hỗ trợ cải thiện triệu chứng, không thay thế được việc khám chữa nếu mất ngủ kéo dài do bệnh lý.
-
Uống sát giờ ngủ có thể gây tiểu đêm: Nên uống trước khi đi ngủ ít nhất 1.5–2 giờ để tránh gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh.
Dùng trà là một lựa chọn tốt, nhưng để biết uống trà gì dễ ngủ và dùng sao cho đúng cách, bạn cần hiểu rõ từng loại trà và đặc điểm của chúng – nội dung sẽ được chia sẻ ngay trong phần tiếp theo.
Uống trà gì dễ ngủ? 18 loại trà an thần tự nhiên tốt nhất
Nếu bạn đang băn khoăn uống trà gì dễ ngủ, thì danh sách dưới đây sẽ là gợi ý hoàn hảo. Những loại trà này không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện tại nhà.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã nổi tiếng với khả năng giúp ngủ ngon nhờ chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu thần kinh. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa cúc giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
2. Trà tâm sen (tim sen)
Tâm sen có tác dụng an thần, thanh nhiệt, đặc biệt hiệu quả với người cao tuổi hay tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, nên dùng với liều vừa phải để tránh hạ huyết áp quá mức.
3. Trà lạc tiên (hoa lạc tiên)
Cây lạc tiên chứa nhiều flavonoid và alcaloid có tác dụng an thần nhẹ, hỗ trợ giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Trà hoa lạc tiên thích hợp dùng vào buổi tối trước giờ ngủ khoảng 1–2 tiếng.
4. Trà oải hương
Nếu bạn yêu thích mùi hương dễ chịu, thư thái, trà oải hương là lựa chọn tuyệt vời. Một tách trà oải hương có thể giúp giảm mệt mỏi tinh thần và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ nhẹ.
5. Trà gừng mật ong
Kết hợp gừng ấm và mật ong giàu tryptophan giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dịu cơ thể và kích thích sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn.
6. Trà tía tô đất
Tía tô đất (lemon balm) thường được dùng làm trà giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa – một yếu tố quan trọng để giấc ngủ không bị gián đoạn.
7. Trà mộc lan
Trà từ hoa và vỏ cây mộc lan chứa magnolol – chất giúp ức chế hoạt động của hệ thần kinh trung ương, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt phù hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh.
8. Trà nghệ
Nghệ chứa curcumin – chất chống viêm mạnh, giúp ổn định hoạt động thần kinh và cải thiện giấc ngủ gián tiếp thông qua việc hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm toàn thân.
9. Trà táo đỏ
Táo đỏ có vị ngọt, tính ôn, thường được dùng trong Đông y để dưỡng tâm, an thần, giảm lo âu. Trà táo đỏ cũng có thể kết hợp với hoa cúc hoặc tâm sen để tăng hiệu quả.
10. Trà hoa nhài
Hương thơm dịu nhẹ từ trà hoa nhài giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu. Hoa nhài cũng chứa L-theanine – chất hỗ trợ thư giãn và điều hòa giấc ngủ.
11. Trà saffron (nhụy hoa nghệ tây)
Saffron chứa crocin và safranal – hai hoạt chất giúp an thần, giảm căng thẳng và điều chỉnh serotonin. Uống 1–2 sợi saffron hãm với nước ấm trước khi ngủ là thói quen giúp nhiều người cải thiện giấc ngủ.
12. Trà bạc hà
Trà bạc hà không chứa caffeine và có đặc tính làm dịu dạ dày. Tác dụng thư giãn từ bạc hà giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và cải thiện tình trạng ngủ không sâu.
13. Trà hoa tam thất
Hoa tam thất giúp thanh nhiệt, làm dịu tâm trí, thích hợp với người bị nóng trong người, hay mệt mỏi hoặc bốc hỏa. Trà này cũng hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm stress.
14. Trà sả
Hương thơm đặc trưng từ sả giúp làm dịu cảm xúc, giảm căng thẳng thần kinh và tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ dàng ngủ sâu hơn. Ngoài ra, sả còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
15. Trà hạt sen
Hạt sen chứa chất kiềm và glucozit giúp an thần, điều chỉnh serotonin trong não. Loại trà này không chỉ giúp ngủ ngon mà còn phục hồi thể lực cho người mới ốm dậy.
16. Trà hoa vàng
Trà hoa vàng giàu Saponin và polyphenol – những chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm stress oxy hóa, ổn định thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
17. Trà Ginkgo biloba (bạch quả)
Ginkgo biloba có tác dụng tăng tuần hoàn máu não, giúp giảm chóng mặt, đau đầu và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, loại trà này còn hỗ trợ giảm lo âu – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
18. Trà xanh (dùng buổi sáng)
Dù không được khuyến khích dùng buổi tối vì chứa caffeine, nhưng trà xanh lại rất có ích nếu dùng vào buổi sáng. L-theanine trong trà xanh giúp giảm căng thẳng kéo dài và cải thiện chu kỳ giấc ngủ tổng thể.
Nếu bạn đang phân vân uống trà gì dễ ngủ, thì 18 loại trà trên là những gợi ý hữu ích. Tuy nhiên, hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa và cách sử dụng. Hãy lựa chọn loại phù hợp với bạn, dùng đều đặn và kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh để có giấc ngủ chất lượng hơn mỗi ngày.
Lưu ý khi sử dụng trà hỗ trợ giấc ngủ
Dù đã biết uống trà gì dễ ngủ, nhưng để trà phát huy tác dụng tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Không uống quá gần giờ đi ngủ
Một trong những sai lầm phổ biến là uống trà ngay trước khi nằm. Điều này dễ gây tiểu đêm, khiến bạn phải thức giấc nhiều lần và làm gián đoạn giấc ngủ. Tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1.5 – 2 giờ để cơ thể kịp hấp thu và đào thải bớt lượng nước dư thừa.
Uống lượng vừa phải, không lạm dụng
Dù là trà thảo mộc, nếu uống quá nhiều vẫn có thể gây tác dụng ngược như đầy bụng, tiêu chảy hoặc khó ngủ do kích thích nhẹ. Hãy bắt đầu với lượng nhỏ (1 cốc/ngày), sau đó tăng dần nếu thấy phù hợp với cơ thể.
Theo dõi phản ứng cơ thể
Mỗi người có cơ địa khác nhau. Một số loại trà như tâm sen, saffron hay Ginkgo biloba có thể gây tụt huyết áp hoặc chóng mặt ở người nhạy cảm. Nếu sau khi uống trà thấy khó chịu, cần ngưng sử dụng và đổi sang loại nhẹ hơn như hoa cúc, oải hương, bạc hà.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền
Người bị huyết áp thấp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc đang dùng thuốc điều trị dài ngày nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bất kỳ loại trà nào vào chế độ hàng ngày.
Dùng đúng loại, đúng liều lượng và đúng thời điểm sẽ giúp bạn tận dụng tốt lợi ích của trà mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giải đáp các câu hỏi thường gặp
Uống trà xanh có dễ ngủ không?
Trà xanh chứa caffeine nên không phù hợp để uống vào buổi tối, nhất là với người dễ bị mất ngủ. Tuy nhiên, nếu uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, trà xanh có thể giúp thư giãn tinh thần nhờ chứa L-theanine – chất giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Nên uống trà trước khi đi ngủ bao lâu?
Thời điểm tốt nhất để uống trà dễ ngủ là 1.5 – 2 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể kịp hấp thu các hoạt chất có lợi, đồng thời hạn chế tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
Uống trà dễ ngủ có gây tác dụng phụ không?
Hầu hết các loại trà thảo mộc được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ đều an toàn nếu dùng đúng cách. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ nhẹ như chóng mặt, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa hoặc dị ứng với một số thành phần trong trà. Do đó, nên bắt đầu với lượng nhỏ và quan sát phản ứng của cơ thể.
Trà có tác dụng ngay lập tức không?
Không giống như thuốc ngủ, trà cần thời gian để phát huy tác dụng. Bạn cần sử dụng đều đặn trong ít nhất 1–2 tuần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt. Đây là giải pháp hỗ trợ lâu dài, không phải “liều cấp tốc”.
Nếu bạn đang tìm hiểu uống trà gì dễ ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, đừng quên kiên trì và kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.
Một tách trà nhẹ, một giấc ngủ sâu
Mỗi người đều xứng đáng có một giấc ngủ êm đềm sau một ngày dài căng thẳng. Thay vì vội tìm đến thuốc ngủ, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ điều nhỏ nhất: một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ.
Giờ đây, nếu ai đó hỏi bạn uống trà gì dễ ngủ, chắc chắn bạn đã có cho mình nhiều gợi ý phù hợp. Hãy lắng nghe cơ thể, chọn loại trà phù hợp với thể trạng và kiên trì áp dụng mỗi ngày.
Một giấc ngủ ngon không đến ngay sau một lần thử, nhưng với sự kiên nhẫn và điều chỉnh đúng cách, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ theo cách nhẹ nhàng và tự nhiên nhất.
Mất ngủ uống gì? 13 thức uống giúp ngủ ngon hơn
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Uống trà gì để dễ ngủ và thư giãn đầu óc?
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà rễ cây nữ lang, trà hoa lạc tiên, trà tim sen, trà bạc hà, trà tía tô đất, trà gừng, trà sả chanh và trà vỏ cây mộc lan được biết đến với tác dụng an thần, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại trà này thường không chứa caffeine và có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu.
2. Nên uống trà vào thời điểm nào để hỗ trợ giấc ngủ?
Thời điểm lý tưởng để uống trà giúp ngủ ngon là khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ. Điều này cho phép cơ thể hấp thụ các hợp chất có lợi trong trà và bắt đầu quá trình thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
3. Có loại trà nào cần tránh uống vào buổi tối không?
Một số loại trà như trà xanh và trà đen chứa caffeine, có thể gây tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống vào buổi tối. Tuy nhiên, trà xanh ít caffeine hoặc trà xanh đã khử caffeine có thể được sử dụng nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
4. Trà thảo mộc có tác dụng phụ không?
Mặc dù trà thảo mộc thường an toàn, nhưng một số loại có thể gây phản ứng phụ hoặc tương tác với thuốc. Ví dụ, trà rễ cây nữ lang có thể tương tác với thuốc an thần. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng trà thảo mộc, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có điều kiện sức khỏe đặc biệt.
5. Có thể kết hợp các loại trà thảo mộc để tăng hiệu quả không?
Có thể kết hợp một số loại trà thảo mộc để tăng cường tác dụng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Ví dụ, trà hoa cúc kết hợp với trà hoa lạc tiên hoặc trà rễ cây nữ lang có thể mang lại hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, nên bắt đầu với liều lượng nhỏ để đảm bảo cơ thể bạn phản ứng tốt với sự kết hợp này.
XEM THÊM: