Bạn đang trằn trọc mỗi đêm, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa chừng rồi thao thức đến sáng? Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo mà còn làm giảm hiệu suất làm việc, ảnh hưởng đến trí nhớ và sức khỏe tổng thể. Ngoài việc dùng thuốc hay thay đổi lối sống, rất nhiều người thắc mắc: mất ngủ uống gì để dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn mỗi đêm?
Thật ra, có những loại thức uống đơn giản, dễ tìm ngay trong căn bếp nhà bạn lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể câu hỏi “mất ngủ uống gì” bằng cách giới thiệu 13 loại đồ uống tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn đầu óc, đồng thời chỉ ra những thức uống bạn nên tránh để không làm giấc ngủ trở nên tệ hơn.
13 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn
Nhóm 1: Thức uống giúp thư giãn tinh thần
1. Chocolate nóng
Nhiều người thắc mắc mất ngủ uống gì để dễ ngủ mà vẫn ngon miệng? Chocolate nóng là một lựa chọn lý tưởng. Trong chocolate chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn hệ thần kinh. Lưu ý nên chọn chocolate không hoặc ít caffeine để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Nước chanh ấm
Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, nước chanh ấm còn giúp giảm stress nhờ hàm lượng vitamin C tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và khó ngủ, một ly nước chanh ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn hơn.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thức uống rất nổi tiếng với khả năng làm dịu tâm trạng và giúp dễ ngủ. Loại trà này không chứa caffeine, phù hợp để uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nếu bạn đang băn khoăn khó ngủ nên uống gì, đừng bỏ qua trà hoa cúc.
4. Trà bạc hà
Hương bạc hà giúp làm dịu dạ dày, thư giãn cơ thể và giảm mệt mỏi sau một ngày dài. Trà bạc hà không chứa caffeine và còn có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn bằng cách giảm đầy hơi, khó tiêu.
Nhóm 2: Nhóm sữa và đồ uống từ hạt
5. Sữa ấm
Sữa là thức uống quen thuộc giúp dễ ngủ, đặc biệt là sữa ấm. Sữa chứa tryptophan – tiền chất tạo ra serotonin giúp thư giãn và điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, canxi và magie trong sữa cũng góp phần hỗ trợ một giấc ngủ chất lượng. Uống sữa ấm không đường trước khi ngủ là thói quen đơn giản mà hiệu quả.
6. Sữa hạnh nhân
Nếu bạn không uống được sữa bò, thì sữa hạnh nhân là gợi ý tuyệt vời. Sữa hạnh nhân giàu magie, canxi và vitamin D – đều là các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và giấc ngủ. Đây là một trong những lựa chọn phổ biến khi được hỏi mất ngủ uống gì mà lành mạnh và ít calo.
7. Sữa mật ong
Kết hợp sữa ấm với một chút mật ong sẽ tạo thành loại thức uống thơm ngon, ngọt nhẹ và thư giãn. Mật ong kích thích sản sinh serotonin, giúp bạn bình tĩnh và dễ đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, một ly sữa mật ong có thể là giải pháp đơn giản tại nhà.
Nhóm 3: Thức uống thảo dược tự nhiên
8. Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền với công dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Trà hoa lạc tiên giúp giảm lo âu, thư giãn tâm trí, rất phù hợp với người hay suy nghĩ, căng thẳng trước giờ ngủ.
9. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương có hương thơm nhẹ nhàng, giúp làm dịu hệ thần kinh. Một ly trà oải hương vào buổi tối sẽ giúp giảm cảm giác lo lắng và hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
10. Trà gừng
Gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và làm ấm cơ thể – rất phù hợp để uống vào buổi tối. Trà gừng cũng giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn, đặc biệt với những ai thường bị lạnh tay chân hoặc rối loạn tiêu hóa về đêm.
Nhóm 4: Thức uống bổ sung khoáng chất và hormone ngủ
11. Nước dừa tươi
Nước dừa chứa kali, magie – hai khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và thư giãn cơ bắp. Uống nước dừa vào chiều tối (tránh uống quá gần giờ ngủ) có thể giúp cơ thể thải độc, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
12. Ca cao
Ca cao nguyên chất (không pha sẵn với đường hoặc sữa đặc) chứa nhiều flavonoid giúp làm dịu mạch máu, giảm huyết áp, từ đó giúp bạn cảm thấy thư thái hơn trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang tìm uống gì để dễ ngủ hơn mà vẫn ngon miệng, ca cao là lựa chọn hợp lý.
13. Sinh tố chuối
Chuối chứa nhiều tryptophan, magie và kali – đều có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Sinh tố chuối pha loãng với sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường là cách vừa ngon, vừa có lợi cho giấc ngủ, lại giúp làm dịu cơn đói ban đêm.
Mất ngủ không nên uống gì?
Biết được mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ là điều quan trọng, nhưng song song với đó, bạn cũng cần tránh những thức uống có thể làm tình trạng mất ngủ tệ hơn. Dưới đây là một số loại đồ uống nên hạn chế, đặc biệt vào buổi tối.
Cà phê và thức uống chứa caffeine
Caffeine là chất kích thích mạnh, có thể giữ bạn tỉnh táo hàng giờ liền. Nếu bạn uống cà phê, trà đen, trà xanh hoặc nước tăng lực vào chiều tối, khả năng cao bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Với người mất ngủ, tốt nhất nên tránh caffeine sau 14 giờ mỗi ngày.
Rượu và đồ uống có cồn
Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ ngay sau khi uống, nhưng lại làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn tỉnh dậy giữa đêm. Rượu còn làm tăng nguy cơ đau đầu, tim đập nhanh và mất nước – những yếu tố cản trở một giấc ngủ chất lượng.
Nước ngọt có ga, nước trái cây đóng chai
Các loại nước này thường chứa lượng đường cao, dễ làm tăng đường huyết và gây khó ngủ. Một số loại nước ngọt còn chứa caffeine “ẩn”, càng khiến bạn trằn trọc về đêm.
Sữa đặc, đồ uống béo
Đồ uống chứa nhiều chất béo như sữa đặc hoặc sữa béo nguyên kem có thể gây khó tiêu, làm nặng bụng – đặc biệt nếu uống gần giờ đi ngủ.
Dinh dưỡng giúp ngủ ngon hơn
Ngoài việc tìm hiểu mất ngủ uống gì để dễ ngủ, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến chu kỳ sinh học và chất lượng giấc ngủ. Một vài điều chỉnh nhỏ trong thực đơn có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Giảm caffeine trong ngày
Caffeine có thể lưu lại trong cơ thể tới 6–8 giờ sau khi uống. Vì vậy, nếu bạn có thói quen uống cà phê chiều muộn hoặc trà đặc sau bữa tối, rất có thể đây là thủ phạm gây khó ngủ. Hãy thử chuyển sang uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà hoặc nước ấm với vài lát gừng.
Hạn chế đồ uống có cồn và đường
Dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng nó lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ sâu – giai đoạn giúp cơ thể phục hồi. Tương tự, các loại nước ngọt nhiều đường làm tăng đường huyết đột ngột và có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm. Thay vào đó, hãy chọn những thức uống dịu nhẹ, như sữa ấm không đường hoặc sinh tố chuối loãng.
Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là acid amin giúp cơ thể sản sinh serotonin – “hormone hạnh phúc” và melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Thực phẩm chứa nhiều tryptophan bao gồm gà, cá, trứng, đậu nành, hạt hướng dương và chuối. Kết hợp những thực phẩm này vào bữa tối sẽ giúp cơ thể dễ thư giãn hơn.
Tăng cường magie và canxi
Magie giúp cơ bắp thư giãn, làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể tìm thấy magie trong rau xanh, hạt điều, hạnh nhân, đậu lăng và ngũ cốc nguyên cám. Còn canxi – ngoài việc hỗ trợ xương chắc khỏe – còn giúp não bộ sử dụng tryptophan hiệu quả hơn, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Ăn vừa đủ vào buổi tối
Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ. Một bữa tối nhẹ nhàng với protein vừa đủ, rau xanh và một ít tinh bột chậm sẽ giúp ổn định đường huyết và dễ ngủ hơn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Việc tìm hiểu mất ngủ uống gì có thể giúp cải thiện tình trạng khó ngủ nhẹ, nhưng nếu bạn đã thử nhiều cách mà giấc ngủ vẫn không cải thiện, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ chuyên khoa.
Bạn nên đi khám nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng, đặc biệt khi có các dấu hiệu sau:
-
Khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
-
Ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo.
-
Giấc ngủ bị gián đoạn gây ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
-
Có biểu hiện lo âu, trầm cảm, hay mộng du, ác mộng lặp lại.
Ngoài ra, nếu bạn có bệnh lý nền như huyết áp cao, rối loạn lo âu, đau mãn tính… thì mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo cần được điều trị kịp thời.
Các bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện đo điện não đồ, theo dõi giấc ngủ hoặc xét nghiệm máu để tìm nguyên nhân gây mất ngủ. Đừng chủ quan khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài – bởi giấc ngủ là một phần quan trọng giúp tái tạo sức khỏe và giữ tinh thần vững vàng mỗi ngày.
Đừng để mất ngủ kéo dài, bắt đầu bằng ly nước đúng cách
Mất ngủ là một vấn đề không thể xem nhẹ, nhưng đôi khi chỉ cần thay đổi một chút thói quen – như chọn đúng thức uống trước giờ ngủ – cũng đủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Khi còn băn khoăn mất ngủ uống gì, hãy ưu tiên những loại đồ uống tự nhiên, lành mạnh như sữa ấm, trà hoa cúc hay sinh tố chuối. Đồng thời, đừng quên tránh xa cà phê, rượu, nước ngọt nhiều đường để giấc ngủ không bị “đánh cắp”.
Giấc ngủ ngon là món quà quý giá dành cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc giấc ngủ từ những điều nhỏ nhất và tìm đến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tỉnh táo, đầy năng lượng và sống vui khỏe hơn mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Mất ngủ nên uống nước gì để dễ ngủ hơn?
Người bị mất ngủ có thể uống các loại nước giúp thư giãn thần kinh như: trà hoa cúc, trà tâm sen, sữa ấm, nước mật ong, hoặc nước ấm pha gừng. Những thức uống này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2. Uống sữa trước khi ngủ có thực sự giúp ngủ ngon?
Có. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Bạn nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1–2 tiếng để tránh bị đầy bụng hoặc tiểu đêm.
3. Trà thảo mộc nào giúp trị mất ngủ hiệu quả?
Các loại trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến gồm: trà hoa cúc, trà tâm sen, trà lạc tiên, trà hoa nhài, lá vông. Nên dùng vào buổi tối trước khi ngủ 30–60 phút và tránh dùng trà quá đặc.
4. Có nên uống mật ong trước khi ngủ không?
Có thể. Mật ong chứa đường tự nhiên giúp điều chỉnh insulin và thúc đẩy sản xuất melatonin. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm, sữa, hoặc gừng để tăng hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ.
5. Mất ngủ có nên uống nước nhiều vào buổi tối?
Không nên uống quá nhiều nước sát giờ ngủ vì có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Nên uống lượng vừa phải và kết thúc trước 21h để cơ thể kịp xử lý.
6. Người lớn tuổi mất ngủ nên uống gì?
Người lớn tuổi nên chọn sữa ấm ít béo, trà thảo mộc nhẹ như hoa cúc hoặc lá vông, nước mật ong hoặc sữa nghệ. Tuy nhiên cần hạn chế thức uống gây lợi tiểu hoặc có caffeine.
7. Những loại thức uống nào cần tránh khi bị mất ngủ?
Không nên uống cà phê, trà xanh, nước tăng lực, rượu, nước ngọt có gas sau 15–16h chiều. Chúng có thể kích thích hệ thần kinh và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
XEM THÊM: