Chào các bạn, tôi là Dr. Trang – một bác sĩ cơ xương khớp với nhiều năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng. Mùa du lịch đã đến rồi, và chắc hẳn nhiều người trong chúng ta sẽ có những chuyến đi dài bằng xe ô tô.
Những chuyến xe kéo dài 2-3 giờ trở lên có thể gây đau mỏi vùng cột sống thắt lưng, đặc biệt là với người trong độ tuổi 40-50. Hãy cùng Dr Trang tìm hiểu và bỏ túi ngay 7 bí kíp giúp bảo vệ cột sống thắt lưng để tránh cơn đau nhức khó chịu này nhé!
Vì sao lái xe hoặc ngồi trên xe di chuyển trong thời gian dài sẽ bị đau lưng?
Khi ngồi trong khoang xe và chiếc xe không di chuyển, chúng ta sẽ có cảm giác thoải mái, giống như đang ngồi trên một chiếc ghế có đệm. Tuy nhiên, khi ô tô bắt đầu chuyển động và chịu sự tăng giảm tốc, cơ thể sẽ phải chịu nhiều lực khác nhau, bao gồm cả rung động lên xuống của toàn thân.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ ảnh hưởng của rung động toàn thân đối với một cá nhân đang ngồi trên ghế ô tô. Cột sống thắt lưng của một người có tần số cộng hưởng tự nhiên từ 4 đến 5 Hz. Khi xe bắt đầu di chuyển, trạng thái rung lắc của xe sẽ kích thích tần số tự nhiên này và làm cho cột sống phải chịu tải trọng.
Điều này có thể dẫn đến khó chịu về tư thế cũng như tăng nguy cơ chấn thương và đau phần lưng dưới khi lái xe ô tô trong thời gian dài. Tình trạng đau lưng này có thể được gây ra bởi một số yếu tố như tư thế không phù hợp, hỗ trợ lưng không đầy đủ và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
1. Chuẩn bị trước khi đi
Trước khi bắt đầu hành trình, hãy thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, đặc biệt là các cơ quanh lưng và cột sống. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng cho việc ngồi lâu và giảm thiểu nguy cơ căng cơ.
2. Điều chỉnh ghế ngồi
Đảm bảo ghế ngồi của bạn được điều chỉnh sao cho phù hợp với dáng ngồi, với lưng tựa thẳng và đầu gối tạo thành một góc khoảng 90 độ. Lưng ghế nên được điều chỉnh để hỗ trợ cột sống thắt lưng. Việc này giúp giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa đau lưng.
3. Sử dụng lưng ghế phù hợp
Đặt một chiếc gối hoặc cuộn khăn nhỏ ở phần thắt lưng để cung cấp sự hỗ trợ thêm cho phần lưng dưới. Điều này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và ngăn ngừa đau lưng. Đây là một mẹo rất hiệu quả để duy trì tư thế ngồi thoải mái trong suốt hành trình dài.
4. Thường xuyên thay đổi tư thế
Không nên ngồi một tư thế quá lâu. Cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên hoặc dừng xe nghỉ ngơi và đi bộ một chút. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ căng cơ. Việc di chuyển và thay đổi tư thế sẽ giúp cơ bắp và cột sống thư giãn, giảm thiểu cảm giác đau mỏi.
5. Uống nhiều nước
Giữ cơ thể được hydrat hóa đầy đủ sẽ giúp duy trì độ ẩm cho các đĩa đệm và hỗ trợ chức năng cơ bắp. Uống đủ nước cũng giúp duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa mệt mỏi.
6. Sử dụng kỹ thuật nâng đồ và hành lý nặng đúng cách
Khi phải nâng hành lý nặng, hãy nhớ nâng bằng chân chứ không phải lưng. Giữ vật nặng gần người và tránh quay hoặc vặn người khi đang nâng. Cách nâng đồ đúng cách này áp dụng cho cả những người hay bị đau cột sống thắt lưng, đau lưng cấp hay thoái hóa cột sống lưng, giúp giảm áp lực cho cột sống.
7. Bài tập thư giãn cơ
Cuối ngày, hãy thực hiện một số bài tập thư giãn cơ như kéo giãn lưng, yoga hoặc Pilates để giảm căng thẳng cho cột sống. Những bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cột sống và ngăn ngừa đau lưng trong tương lai.
Bí kíp bổ sung từ Dr Trang
Chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp hàng ngày
Ngoài những bí kíp trên, Dr Trang khuyên bạn nên duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp hàng ngày.
Điều này bao gồm việc ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Những thói quen tốt này không chỉ giúp bạn tránh đau lưng khi đi xe ô tô mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa
Nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng kéo dài hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp. Bác sĩ Trang luôn sẵn sàng hỗ trợ và đưa ra các giải pháp điều trị phù hợp nhất cho từng bệnh nhân.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ cột sống như ghế tựa lưng, đệm ghế ô tô, và các loại gối hỗ trợ thắt lưng. Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm này để giúp giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa đau lưng khi di chuyển đường dài.
Kết luận
Áp dụng đúng những cách trên sẽ giúp bảo vệ cột sống của bạn khỏi những cơn đau khó chịu trên đường và sau khi kết thúc cuộc hành trình. Hãy chăm sóc sức khỏe cột sống để có một chuyến đi thoải mái và vui vẻ.